Фитбоксинг: что это такое и в чем его преимущества?

фитбоксинг

Фитбоксинг: что это такое и в чем его преимущества?

СОДЕРЖАНИЕ

  • Что такое фитбокс?
  • Как практикуется фитбоксинг?
  • Преимущества фитбокса
  • Советы, чтобы начать заниматься фитбоксингом
  • Фитбоксинг как способ улучшить свою физическую форму в такт музыке

Что такое фитбокс?

Вы слышали о фитбоксинге и его преимуществах? Эта спортивная дисциплина сочетает в себе упражнения фитнеса и бокса, чтобы помочь вам оставаться в форме. Рассказываю, о чем идет речь. Фитбоксинг — вид спорта, завоевавший популярность среди желающих улучшить свою фигуру. Он зародился в США и представляет собой комбинацию упражнений бокса, кикбоксинга, муай-тай и кроссфита, цель которых — комплексно тренировать все тело.

 

 

фитбоксинг

 

На первый взгляд может показаться, что это агрессивная практика, ориентированная только на тех, кто находится в оптимальной физической форме. Однако правда в том, что есть упражнения для любой аудитории, от молодежи до пожилых людей.

У вас сухие, тусклые и ломкие волосы? Если вы мечтаете о гладкой, мягкой, блестящей и густой шевелюре, рецепт ее достижения вполне доступен и намного проще, чем вы думаете. Возможно, вам это никогда не приходило в голову, и я вас не виню, но знаете ли вы, насколько полезен майонез для ваших волос? Я расскажу почему. Знаете ли вы, что эта уловка — один из секретов Блейк Лайвли, благодаря которой ее волосы выглядят так красиво? У нее всегда идеальные волосы! Для сухих волос, вьющихся кудрей или для плоских и тусклых волос: майонез — это эликсир, который может спасти вашу шевелюру.

Источник: cofelab.ru

Основная цель фитбоксинга — помочь сохранить физическую форму тела, помимо набора мышечной массы или похудания. Конечно, последнее является одним из его преимуществ, поскольку сеансы высокой интенсивности, продолжительностью около 60 минут, способствуют сжиганию до 1000 калорий. Помимо прочего, фитбоксинг усиливает кардиореспираторную функцию, увеличивает физическую выносливость, улучшает ловкость и координацию. Этот вид спорта не займет много времени и подходит практически всем.

Как практикуется фитбоксинг?

Фитбоксинг — это форма аэробных упражнений, которая идет рука об руку с некоторыми функциональными упражнениями. Сеансы обычно длятся 47 минут и называются «вызовами». Они начинаются с фазы разминки, которая длится около 15 минут, во время которой выполняются кардио и тонизирующие упражнения для активации мышц.

Затем с помощью тренера человек начинает тренировки по боксу и кикбоксингу в такт музыке. На этом этапе выполняется 8 раундов по 2 минуты упражнений на сумке в сочетании с 8 раундами 1-минутными упражнениями с собственным весом.

Затем следует 10-минутный сеанс функциональной тренировки (фитнеса) с помощью эспандеров, TRX, фитбола и других инструментов. В завершение делаются в течении 6 минут тонизирующие упражнения и еще 10 минут растяжки.

Преимущества фитбокса.

В целом физическая активность имеет множество преимуществ для здоровья. Фитбоксинг, в частности, выделяется своей эффективностью в сжигании калорий и улучшении формы тела. Конечно, у него есть и другие преимущества.

Основные преимущества фитбоксинга:

  • Помогает бороться со стрессом. Одна из основных причин заниматься фитбоксингом заключается в том, что он снижает уровень стресса и беспокойства. За счет аэробных упражнений его производительность способствует высвобождению эндорфинов. Это, как объясняется в обзоре, опубликованном в Frontiers in Psychology, снижает напряжение и повышает чувство благополучия;
  • Помогает заботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки по фитбоксингу также улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Поскольку он стимулирует кровообращение в целом, а также помогает регулировать кровяное давление. В свою очередь, это помогает контролировать избыточный вес и ожирение — факторы, которые значительно влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Сжигать больше калорий. Комбинация интервальных упражнений с фитбоксингом увеличивает сжигание калорий даже по сравнению с другими спортивными дисциплинами. Конечно, это зависит от интенсивности практики. В любом случае, по оценкам, занятия от 47 до 60 минут помогают сжечь до 1000 калорий, что поддерживает здоровый вес;
  • Помогает тонизировать организм. Этот вид тренировок оптимально прорабатывает все группы мышц. Это, в дополнение к его способности ускорять сжигание жира, способствует тонизированию тела. Результат? Более четкая и эстетичная фигура;
  • Улучшает координацию и стабильность. Одним из наиболее важных эффектов этой дисциплины является то, что она укрепляет центральные мышцы, также называемые кора. Включая быстрые вращательные движения, данный вид спорта оптимально прорабатывает эту часть тела. Согласно статье, опубликованной в Harvard Health, это стабилизирует баланс, улучшает координацию и повышает спортивные результаты;
  • Повысить самооценку. Несколько исследований, например, опубликованное в «Нейропсихиатрических заболеваниях и лечении», показывают, что привычные занятия физическими упражнениями положительно влияют на самооценку и уверенность в себе. Фитбоксинг в этом смысле очень полезен, так как включает в себя изучение техник самозащиты, которые повышают личную безопасность.

С другой стороны, достижение малых и больших целей в каждом виде спорта вызывает чувство удовлетворения, которое также подпитывает чувство собственного достоинства. Это не говоря уже о физических эффектах, таких как более здоровый вес, которые улучшают восприятие внешнего вида.

Советы, чтобы начать заниматься фитбоксингом.

Чтобы начать заниматься фитбоксингом, совсем не обязательно иметь высокие спортивные результаты. Тем не менее, важно пройти начальный процесс обучения и адаптации, чтобы овладеть техниками, которые применяются во время обучения. Поэтому в идеале вас должен сопровождать тренер, который может вести вас.

Поначалу движения и комбинации ударов кажутся странными и утомительными. Однако по мере их выполнения становится все легче выполнять их. Тренер будет тем, кто определяет, когда следует увеличивать интенсивность. В любом случае, есть несколько общих советов, чтобы начать практиковать эту дисциплину.

Основные рекомендации при занятии фитбоксингом:

  1. Расслабиться. Умение расслабляться во время тренировок — ключ к движению вперед. Это нормально, что поначалу сложно выполнять движения и удары без некоторого напряжения. Кроме того, может быть сложно полностью закончить урок. Тем не менее, вы должны постараться расслабиться и сосредоточить усилия не на силе, а на скорости и ловкости;
  2. Носить удобную одежду. Движения во время этих упражнений должны быть плавными. Поэтому важно выбирать удобную спортивную одежду, которая дает свободу движений и не доставляет дискомфорта коже. Обязательно выбирайте правильные размеры, чтобы избежать неудобств;
  3. Увеличить интенсивность постепенно. Правда о фитбоксинге в том, что это сложная дисциплина. Несмотря на это, его интенсивность следует увеличивать постепенно, в зависимости от физического состояния. Попытки перейти от малоподвижного образа жизни к напряженным занятиям непродуктивны и могут привести к травмам;
  4. Делать силовые тренировки. Чтобы дополнить воздействие фитнес-бокса на тело, стоит принять программу силовых тренировок. Они не обязательно должны быть ежедневными, но можно начать с 2 или 3 раз в неделю. Фитбоксинг поможет укрепить мышцы и, в целом, пойдет на пользу вашему физическому состоянию и здоровью;
  5. Соблюдать здоровую диету. Как и другие спортивные дисциплины, фитбоксинг должен сопровождаться здоровым и сбалансированным питанием. Потребности в питании варьируются от человека к человеку.

Однако следует учитывать следующее:

  • Увеличьте потребления фруктов и овощей;
  • Ешьте нежирное мясо и рыбу;
  • Ешьте молочные продукты в умеренных количествах;
  • Ешьте орехи и семена;
  • Избегайте употребления обработанных сахаров и рафинированной муки;
  • Пейте достаточное количество воды.

Фитбоксинг как способ улучшить свою физическую форму в такт музыке.

Фитбоксинг покорил тысячи людей по всему миру не случайно. Его интересное воздействие на тело и тренировка с мешком в ритме музыки делают эту дисциплину отличным способом тренировки и достижения хороших результатов.

Конечно, эти программы предназначены для любой аудитории. От молодежи до взрослых людей, а также для спортсменов и пожилых людей. Любой может начать свою практику, если предварительно получил совет от профессионала.

Summary
Фитбоксинг: что это такое и в чем его преимущества?
Article Name
Фитбоксинг: что это такое и в чем его преимущества?
Description
Фитбоксинг — вид спорта, завоевавший популярность среди желающих улучшить свою фигуру. Он зародился в США и представляет собой комбинацию упражнений бокса, кикбоксинга, муай-тай и кроссфита, цель которых — комплексно тренировать все тело.
Author
Publisher Name
Чемпион
Publisher Logo