Опубликовано

Фитбоксинг: что это такое и в чем его преимущества?

Фитбоксинг

Фитбоксинг: что это такое и в чем его преимущества?

СОДЕРЖАНИЕ

  • Что такое фитбокс?
  • Как практикуется фитбоксинг?
  • Преимущества фитбокса
  • Советы, чтобы начать заниматься фитбоксингом
  • Фитбоксинг как способ улучшить свою физическую форму в такт музыке

Что такое фитбокс?

Вы слышали о фитбоксинге и его преимуществах? Эта спортивная дисциплина сочетает в себе упражнения фитнеса и бокса, чтобы помочь вам оставаться в форме. Рассказываю, о чем идет речь. Фитбоксинг — вид спорта, завоевавший популярность среди желающих улучшить свою фигуру. Он зародился в США и представляет собой комбинацию упражнений бокса, кикбоксинга, муай-тай и кроссфита, цель которых — комплексно тренировать все тело.

 

Фитбоксинг

 

На первый взгляд может показаться, что это агрессивная практика, ориентированная только на тех, кто находится в оптимальной физической форме. Однако правда в том, что есть упражнения для любой аудитории, от молодежи до пожилых людей.

У вас сухие, тусклые и ломкие волосы? Если вы мечтаете о гладкой, мягкой, блестящей и густой шевелюре, рецепт ее достижения вполне доступен и намного проще, чем вы думаете. Возможно, вам это никогда не приходило в голову, и я вас не виню, но знаете ли вы, насколько полезен майонез для ваших волос? Я расскажу почему. Знаете ли вы, что эта уловка — один из секретов Блейк Лайвли, благодаря которой ее волосы выглядят так красиво? У нее всегда идеальные волосы! Для сухих волос, вьющихся кудрей или для плоских и тусклых волос: майонез — это эликсир, который может спасти вашу шевелюру.

Источник: cofelab.ru

Основная цель фитбоксинга — помочь сохранить физическую форму тела, помимо набора мышечной массы или похудания. Конечно, последнее является одним из его преимуществ, поскольку сеансы высокой интенсивности, продолжительностью около 60 минут, способствуют сжиганию до 1000 калорий. Помимо прочего, фитбоксинг усиливает кардиореспираторную функцию, увеличивает физическую выносливость, улучшает ловкость и координацию. Этот вид спорта не займет много времени и подходит практически всем.

Как практикуется фитбоксинг?

Фитбоксинг — это форма аэробных упражнений, которая идет рука об руку с некоторыми функциональными упражнениями. Сеансы обычно длятся 47 минут и называются «вызовами». Они начинаются с фазы разминки, которая длится около 15 минут, во время которой выполняются кардио и тонизирующие упражнения для активации мышц.

Затем с помощью тренера человек начинает тренировки по боксу и кикбоксингу в такт музыке. На этом этапе выполняется 8 раундов по 2 минуты упражнений на сумке в сочетании с 8 раундами 1-минутными упражнениями с собственным весом.

Затем следует 10-минутный сеанс функциональной тренировки (фитнеса) с помощью эспандеров, TRX, фитбола и других инструментов. В завершение делаются в течении 6 минут тонизирующие упражнения и еще 10 минут растяжки.

Преимущества фитбокса.

В целом физическая активность имеет множество преимуществ для здоровья. Фитбоксинг, в частности, выделяется своей эффективностью в сжигании калорий и улучшении формы тела. Конечно, у него есть и другие преимущества.

Основные преимущества фитбоксинга:

  • Помогает бороться со стрессом. Одна из основных причин заниматься фитбоксингом заключается в том, что он снижает уровень стресса и беспокойства. За счет аэробных упражнений его производительность способствует высвобождению эндорфинов. Это, как объясняется в обзоре, опубликованном в Frontiers in Psychology, снижает напряжение и повышает чувство благополучия;
  • Помогает заботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки по фитбоксингу также улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Поскольку он стимулирует кровообращение в целом, а также помогает регулировать кровяное давление. В свою очередь, это помогает контролировать избыточный вес и ожирение — факторы, которые значительно влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Сжигать больше калорий. Комбинация интервальных упражнений с фитбоксингом увеличивает сжигание калорий даже по сравнению с другими спортивными дисциплинами. Конечно, это зависит от интенсивности практики. В любом случае, по оценкам, занятия от 47 до 60 минут помогают сжечь до 1000 калорий, что поддерживает здоровый вес;
  • Помогает тонизировать организм. Этот вид тренировок оптимально прорабатывает все группы мышц. Это, в дополнение к его способности ускорять сжигание жира, способствует тонизированию тела. Результат? Более четкая и эстетичная фигура;
  • Улучшает координацию и стабильность. Одним из наиболее важных эффектов этой дисциплины является то, что она укрепляет центральные мышцы, также называемые кора. Включая быстрые вращательные движения, данный вид спорта оптимально прорабатывает эту часть тела. Согласно статье, опубликованной в Harvard Health, это стабилизирует баланс, улучшает координацию и повышает спортивные результаты;
  • Повысить самооценку. Несколько исследований, например, опубликованное в «Нейропсихиатрических заболеваниях и лечении», показывают, что привычные занятия физическими упражнениями положительно влияют на самооценку и уверенность в себе. Фитбоксинг в этом смысле очень полезен, так как включает в себя изучение техник самозащиты, которые повышают личную безопасность.

С другой стороны, достижение малых и больших целей в каждом виде спорта вызывает чувство удовлетворения, которое также подпитывает чувство собственного достоинства. Это не говоря уже о физических эффектах, таких как более здоровый вес, которые улучшают восприятие внешнего вида.

Советы, чтобы начать заниматься фитбоксингом.

Чтобы начать заниматься фитбоксингом, совсем не обязательно иметь высокие спортивные результаты. Тем не менее, важно пройти начальный процесс обучения и адаптации, чтобы овладеть техниками, которые применяются во время обучения. Поэтому в идеале вас должен сопровождать тренер, который может вести вас.

Поначалу движения и комбинации ударов кажутся странными и утомительными. Однако по мере их выполнения становится все легче выполнять их. Тренер будет тем, кто определяет, когда следует увеличивать интенсивность. В любом случае, есть несколько общих советов, чтобы начать практиковать эту дисциплину.

Основные рекомендации при занятии фитбоксингом:

  1. Расслабиться. Умение расслабляться во время тренировок — ключ к движению вперед. Это нормально, что поначалу сложно выполнять движения и удары без некоторого напряжения. Кроме того, может быть сложно полностью закончить урок. Тем не менее, вы должны постараться расслабиться и сосредоточить усилия не на силе, а на скорости и ловкости;
  2. Носить удобную одежду. Движения во время этих упражнений должны быть плавными. Поэтому важно выбирать удобную спортивную одежду, которая дает свободу движений и не доставляет дискомфорта коже. Обязательно выбирайте правильные размеры, чтобы избежать неудобств;
  3. Увеличить интенсивность постепенно. Правда о фитбоксинге в том, что это сложная дисциплина. Несмотря на это, его интенсивность следует увеличивать постепенно, в зависимости от физического состояния. Попытки перейти от малоподвижного образа жизни к напряженным занятиям непродуктивны и могут привести к травмам;
  4. Делать силовые тренировки. Чтобы дополнить воздействие фитнес-бокса на тело, стоит принять программу силовых тренировок. Они не обязательно должны быть ежедневными, но можно начать с 2 или 3 раз в неделю. Фитбоксинг поможет укрепить мышцы и, в целом, пойдет на пользу вашему физическому состоянию и здоровью;
  5. Соблюдать здоровую диету. Как и другие спортивные дисциплины, фитбоксинг должен сопровождаться здоровым и сбалансированным питанием. Потребности в питании варьируются от человека к человеку.

Однако следует учитывать следующее:

  • Увеличьте потребления фруктов и овощей;
  • Ешьте нежирное мясо и рыбу;
  • Ешьте молочные продукты в умеренных количествах;
  • Ешьте орехи и семена;
  • Избегайте употребления обработанных сахаров и рафинированной муки;
  • Пейте достаточное количество воды.

Фитбоксинг как способ улучшить свою физическую форму в такт музыке.

Фитбоксинг покорил тысячи людей по всему миру не случайно. Его интересное воздействие на тело и тренировка с мешком в ритме музыки делают эту дисциплину отличным способом тренировки и достижения хороших результатов.

Конечно, эти программы предназначены для любой аудитории. От молодежи до взрослых людей, а также для спортсменов и пожилых людей. Любой может начать свою практику, если предварительно получил совет от профессионала.

Опубликовано

Руководство по езде на велосипеде во время COVID-19.

COVID-19

Руководство по езде на велосипеде во время COVID-19.

СОДЕРЖАНИЕ

  • Советы для езды на велосипеде во времена COVID-19
  • Велоспорт во время карантина
  • Не катайтесь на велосипеде в группе во время карантина
  • Возьмите с собой все необходимое для велосипедных прогулок
  • Всегда держите оптимальную дистанцию
  • Использование масок при езде на велосипеде
  • Чистка велосипеда
  • Прокат велосипеда во время карантина
  • Будьте предельно осторожны при езде на велосипеде

Советы для езды на велосипеде во времена COVID-19.

В этом руководстве вы найдете необходимые меры по охране здоровья, чтобы снизить риск заражения коронавирусом при езде на велосипеде. Чтобы максимально смягчить заражение COVID-19, была реализована изоляция, которая требует, чтобы мы сохраняли физическую дистанцию от других людей и оставались дома. Однако мы знаем, что многим людям приходится совершать важные поездки: на работу, в супермаркет, оплатить услуги или на случай аварии.

Общественный транспорт — это одна из главных причин заражения. Велосипед снова стал одним из самых здоровых способов передвижения и занятий спортом во время пандемии.

 

COVID-19

 

Неважно путешествуете ли вы на велосипеде, чтобы избежать заражения в общественном транспорте или практикуете езду на велосипеде, а может быть и катание на горном велосипеде. В этом тексте я отвечу на наиболее часто задаваемые вопросы для более безопасной и ответственной практики езды на велосипеде во время пандемии коронавируса. Важно отметить, что это общие рекомендации, которые могут меняться в зависимости от ситуации и фазы пандемии. Вы всегда должны учитывать различные правила, применяемые властями в разных местах. Всегда рекомендуется знать о новых мерах, реализованных в вашем районе.

Физическая активность важна в любом возрасте, но особенно для детей, поскольку они полностью развивают свои способности, как когнитивные, так психологические и физические. Вот почему важно, чтобы они проводили деятельность, способствующую укреплению и развитию этих возможностей. Уже в классе проводятся занятия, основная функция которых состоит в том, чтобы учащиеся могли оптимально и успешно развивать свои познавательные, творческие, эмоциональные и психологические навыки. Однако во многих случаях им придается большее значение, не говоря уже о физическом развитии детей. Физическая активность так же важна, как и остальные виды деятельности, которые дети должны развивать, поскольку всегда стремятся к тому, чтобы у них было целостное развитие, в котором они максимально оптимизируют все свои способности. Физическая активность в рамках предмета физического воспитания имеет жизненно важное значение, так как способствует не только физическому развитию ребенка, но и заботе, а также развитию других аспектов.

Источник: dankow.ru

Можно ездить на велосипеде во время чрезвычайной ситуации, связанной с COVID-19, если вы будете делать это в одиночку, соблюдая рекомендации по гигиене и соблюдая рекомендуемое физическое дистанцирование. Лучший способ крутить педали в это время — выходить на улицу в одиночестве в места, где мало людей. По возможности рекомендуется планировать поездки так, чтобы использовать наименее загруженный маршрут.

ВОЗ предлагает городам поощрять езду на велосипеде среди своих граждан как в качестве транспортного средства, так и как способ сохранить здоровье и укрепить иммунную систему во время кризиса в области здравоохранения.

Она отмечает, что по возможности подумайте о прогулке на велосипеде или на самокате. Аналогичным образом, ВОЗ указывает, что использование велосипеда в качестве транспортного средства обеспечивает физическое дистанцирование, помогая при этом соответствовать минимальным требованиям к повседневной физической активности, что может быть более трудным из-за увеличения дистанционной работы и ограниченного доступа к занятиям спортом и другим развлекательным мероприятиям.

Велоспорт во время карантина.

Что касается рекреационного и спортивного катания на велосипеде, необходимо принимать крайние меры предосторожности, чтобы снизить риск несчастных случаев и травм, которые могут привести к необходимости использования медицинских услуг. От 30 до 60 минут умеренной активности поможет вашей иммунной системе сдерживать вирусы и сохранить ваше психическое здоровье. Перед отъездом убедитесь, что вы знаете свои местные отчеты о состоянии здоровья и есть ли какие-либо обязательные ограничения или карантин. Если вы больны или подвержены риску распространения вируса, вам не следует выходить на улицу.

Не катайтесь на велосипеде в группе во время карантина.

Группой кататься на велосипедах не рекомендуется. Даже дорожные туры и туры на горных велосипедах, когда вы обычно находитесь дальше от городов и крутите педали в один ряд, должны проводиться в одиночку, чтобы снизить риск бессимптомного распространения вируса среди гонщиков. Коронавирус (SARS-CoV-2) передается с выделениями, которые распыляются через дыхательные пути. Когда мы дышим или делаем какое-либо дыхательное усилие, мы можем посылать невидимые капли (микрокапли), которые переносят вирус в окружающую среду.

В зависимости от различных факторов они могут оставаться в воздухе несколько минут. Более того, когда они ударяются о твердую поверхность, они могут оставаться активными в течение нескольких часов. Если вам действительно нравится выходить на улицу и кататься в группе, избегайте этого сейчас. Во время карантина вы можете заменить тренировки онлайн-упражнениями или покататься на велосипеде на тренажере.

Возьмите с собой все необходимое для велосипедных прогулок.

Если вы уезжаете далеко от дома, убедитесь, что у вас достаточно еды и воды. Никогда не выходите на улицу без телефона, удостоверения личности, денег и набора основных инструментов и запчастей. Таким образом вы избежите остановки в круглосуточных магазинах, не будете одалживать инструмент и избавитесь от необходимости приближаться к другим людям.

Всегда держите оптимальную дистанцию.

Если вы делаете остановку велосипеда, ВОЗ рекомендует, чтобы расстояние между двумя или более людьми составлял 1 метр (3 фута). Однако в публикациях, основанных на компьютерном моделировании, рекомендуется, чтобы когда мы начинали двигаться, безопасное расстояние было прямо пропорционально скорости.

То есть при более высокой скорости мы должны выдерживать большее расстояние, и они считают, что если мы едем, мы должны выдерживать дистанцию 5 метров, если мы едем на велосипеде — на умеренной скорости — мы должны выдерживать расстояние 10 метров, а на большой скорости расстояние должно быть больше 20 метров.

Если вам нужно обойти пешехода, который идет по велосипедной полосе, или другого велосипедиста, смените полосу движения заранее, оставив расстояние не менее 2 метров, чтобы избежать возможности капель вируса пешехода или велосипедиста перед вами.

Использование масок при езде на велосипеде.

Важно помнить, что маски для лица предназначены не для защиты вас, а для защиты окружающих вас людей. Их основная функция — задерживать дыхание, которое может содержать достаточно крупные капли, чтобы инфекционные вирусы могли упасть на других людей или поверхности, где они могут быть захвачены непроизвольно.

Ученые предполагают, что любой тип распространения вируса воздушно-капельным путем ограничен закрытыми, людными местами. Места, где концентрация вирусов в воздухе может быть достаточно высокой, чтобы вызвать инфекцию.

В целом, физическая активность на открытом воздухе, когда воздух циркулирует и разжижает вирус, считается безопасной. Но в городе практически невозможно не встретить на дороге других людей. Маска может быть хорошим способом снизить вероятность заражения, но не на 100% безопасна.

В зависимости от степени защиты, различают три категории масок: гигиенические, хирургические и фильтрующие.

  • Гигиенические: они обеспечивают наименьшую защиту и предназначены для людей без симптомов. В этой категории есть два типа: гигиенические маски одноразового использования. Гигиенические маски многоразового использования, изготовленные из специальных материалов, которые позволяют повторно использовать их после мытья и дезинфекции. Это тип маски, которую можно сделать дома;
  • Хирургические: они предлагают более высокий уровень защиты и, как следует из их названия, используются при хирургических вмешательствах и других медицинских процедурах. Они защищают других больше, чем тех, кто их носит, особенно при чихании или кашле, поскольку они предотвращают выброс дыхательных капель, которые несут возможные вирусы;
  • Фильтрующие: именно они обеспечивают высочайший уровень защиты для тех, кто их носит. Они содержат фильтр микрочастиц, цель которого — защитить пользователя от вдыхания загрязнителей окружающей среды, в данном случае вируса.

Нет необходимости использовать маску для лица, если вы тренируетесь в одиночестве и если вы собираетесь находиться в месте, где вы больше никого не встретите. Нет смысла носить маску для лица, если вы не собираетесь находиться рядом с людьми.

Чистка велосипеда.

Если вы оставляете велосипед прикованным цепью, обязательно очистите точки соприкосновения, особенно руль и седло, спиртом или мыльной водой. Кроме того, рекомендуется очистить любую часть рамы, оборудования и аксессуаров, которые могут контактировать с другими велосипедами или частями велосипедной стоянки и которыми могут манипулировать другие люди.

Сразу после использования велосипеда помойте руки, не менее 20 секунд. Если вы носите велосипедные перчатки, я советую вам часто стирать их, чтобы избежать риска переноса вируса.

Если вы собираетесь использовать латексные перчатки, помните, что вирус может находиться в них до 8 часов, поэтому проще и безопаснее постоянно мыть руки или использовать гель на спиртовой основе. Кроме того, таким образом не образуются отходы, и их лучше оставить для медицинского персонала. Что касается рюкзака или седельной сумки, применяются те же рекомендации по чистке. Просто позаботьтесь о чистоте велосипеда в целом.

Прокат велосипеда во время карантина.

Если вам нужно воспользоваться арендой велосипеда в некоторых общественных велосипедных службах, соблюдайте те же меры по охране здоровья, что и с вашим собственным велосипедом. Очень важно очищать соответствующие части велосипеда: руль, сиденье, багажник и так далее. До и после его использования. Таким образом мы снижаем риск заражения.

Вымойте руки или используйте гель на спиртовой основе сразу после использования дисплея велостанции. Уточните у поставщика услуг, есть ли у него какие-либо особые условия для вашего использования. Например, некоторые системы проката велосипедов просят своих пользователей всегда носить перчатки при использовании велосипедов.

Будьте предельно осторожны при езде на велосипеде.

Хотя езда на велосипеде является более здоровой как физически, так и морально, крайне важно, чтобы все мы считали, что последствия наших индивидуальных действий влияют на все наше сообщество. При езде на велосипеде нужно быть очень осторожным и аккуратным.

Не рискуйте излишне, помните, что количество больничных коек ограничено и есть пациенты, которым они понадобятся во время чрезвычайной ситуации, вызванной болезнью COVID-19. Берегите себя и будьте здоровы.